حرکت تعادلی( نوسان پا به جلو و عقب)

صاف و مستقیم بایستید و وزن خود را به یک پا منتقل کنید. پای دیگر را تا جایی که می توانید به پشت خود ببرید و 10 ثانیه نگه دارید و سپس پای عقب را به آرامی به کنار پای جلویی بیاورید و سپس پای خود را عوض کنید و اینبار پای جلویی را به عقب ببرید. این تمرینات باعث تقویت عضله ران و بهبود تعادل می شود